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孩子睡多久才足够?这份睡眠指南值得收藏
重庆小米熊儿童医院2018/11/06
     睡眠占据了人生的三分之一,可谓十分重要,对于宝妈来说,保障宝宝的睡眠至关重要,孩子过度嗜睡或不爱睡觉都让家长感到恐慌,不知道宝宝睡几个小时才是科学、合理的。
 

     孩子睡多久才足够?
 
     不同年龄阶段的孩子睡眠时间是有差异的,且由于体质或者其他因素的影响,每个孩子的睡眠时间也不尽相同。
 
     1~3个月的婴儿
     
     这个年龄阶段的宝宝睡眠时间应该保障在16个小时左右,晚间睡眠时间在10-11个小时左右,白天可以小憩几次,每次的时间不宜少于一小时,也不宜超过两小时。
 
     4~6个月的婴儿
     
     这个年龄阶段的宝宝睡眠时间应该保障在14个小时左右,但家长也不应限制宝宝的睡眠,宝宝的睡眠时间和次数还需根据孩子的睡眠质量来决定。
 
     这个时间段的孩子白天睡眠次数不宜过多,建议上午休憩一次,1-2小时,下午休息一次,2-3小时。适当增加宝宝白天的活动量,能够让孩子在夜晚睡得更香。
 
     7~12个月婴儿

     这个年龄阶段的宝宝睡眠时间应保障在14-15个小时左右,可以尝试让宝宝上午休息一次,下午休息一次,每次睡眠时间1-2小时,这个年龄段的宝宝夜间睡眠时间应保持在10个小时左右。
 
     1~3岁幼儿

     这个年龄阶段的宝宝每天的睡眠时间应在12-13小时左右,白天有固定的2-3次小睡时间。
 
     如何判断孩子是否睡足够了?
 
     有的家长认为孩子每天睡十几个小时,仍然精神不佳,如何判断孩子睡好、睡够了呢?家长可以从以下几个方面进行判断:
 
     (1)孩子白天精力充沛,活力满满。
 
     (2)食欲好,吃饭、喝奶津津有味。
 
     (3)在饮食正常的情况下,孩子体重随年龄的增长而增长。
 
     (4)心情佳,不会烦躁不安。
 
     孩子睡不好,怎么提高睡眠质量?
 
     宝宝入睡后易醒,对于家长来说,是一件十分折腾的事。家长该怎样轻松呵护宝宝,让孩子睡个好觉呢?
 
     (1)让宝宝在一个安静的环境睡觉,尽量避免噪音。
 
     (2)室温不能过高,控制在23~26℃。
 
     (3)室内光线不宜过强,同时要注意避免灯光对孩子形成直接照射。
 
     (4)给宝宝穿舒适、柔软的睡衣,让宝宝能安稳入睡。
 
     (5)为宝宝选择舒适的床,床的软硬度适中。
 
     (6)睡前不要让孩子玩游戏或接触电子产品,避免引起兴奋。
 
     孩子睡不好,多半跟外界环境因素相关,家长在日常生活中切不可责备孩子,更应该从以上几个方面着手,帮助宝宝睡个好觉。睡眠不足对宝宝产生的影响较大,家长一定要悉心帮助,为宝宝制定合理的睡眠计划,不要让孩子过分嗜睡或养成不爱睡觉、难入睡的习惯。