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      1. 睡前这样做会抑制生长激素的分泌,不利于孩子长高!
        重庆小米熊儿童医院2018/12/18

          最近,在和家长们聊天中发现,很多孩子在晚上还要来一顿加餐。

          而不少家长也觉得“孩子学习了一天,也辛苦”、“可能是晚上没有吃饱”.....现在冬天到了,所谓“秋收冬藏” ,晚上加餐再吃点也正好储存一些长高能量。

          可真的是这样吗?

          重庆小米熊儿童医院生长发育专家黄丽明介绍道:其实,混合饮食在胃内停留时间大约为4—6小时。如果晚饭是5点吃的,那么晚上10点,晚餐的食物在胃里还没有完全消化。如果再吃点,营养能量作用发挥不了,倒是长了一身肉。睡前加餐吃太饱,不利于孩子长高。

          所以,家长们可别“好心办坏事”,适得其反!
         

          吃宵夜影响睡眠,不利于生长激素分泌

          睡前给孩子吃东西、吃得过饱,对他们的身高发育并没有好处,反而还会影响其正常的发育。所以,并不建议家长给孩子吃夜宵。

          黄丽明表示,生长激素是影响孩子长高的最重要因素。而生长激素在夜间的分泌量是白天的数倍,尤其是在孩子进入深度睡眠的时候,分泌量将达到顶峰。

          睡前进食会导致消化系统的时间延长,大脑就会不停的张罗。这样就会造成睡眠不安或多梦,孩子无法尽快地进入深度睡眠。

          同时,大脑脑垂体又相对缺血,生长激素的分泌也会不足,达不到峰值,势必影响孩子的长高。此外,孩子若在睡前进食,会加重消化系统的负担,容易引起消化不良。

          重庆小米熊儿童医院生长发育专家黄丽明还指出,由于人体在夜间的新陈代谢能力较弱,吃进去的东西通常很难代谢掉,富余的营养会堆积在体内,久而久之就形成了脂肪,孩子容易得肥胖症,这样对生长发育就更没有好处了。
         

          若要加餐,请在睡前两小时进行

          看到这里,家长忍不住要问啦。我的孩子运动量大、每天学习时间也较长,该怎么办?

          针对这种情况,适当的加餐也并非一定要杜绝,但是得有所讲究。

          生长发育专家黄丽明建议,家长可以将晚餐时间提前,并控制孩子的进食量,且加餐最好在睡前2小时前进行。
         

          总之,睡前加餐若不可避免,应遵循清淡、少量、尽早的原则,尽量减轻肠胃夜间的消化负担,以免影响睡眠和长高。

          对此,专家黄丽明还提醒家长,孩子睡得太晚,就会错过生长激素的分泌峰值,这样也对长高不利!