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儿童肥胖症该如何预防?
重庆小米熊儿童医院2018/05/30

  孩子是没有自主选择和判断能力,在生命初期都是靠家人陪伴喂养才能成长,所以想要预防儿童肥胖,父母的作用尤为关键,父母家人的观念意识要改变。

  美国儿科学会最新发布了青少年肥胖和饮食失调预防最新循证指南,此指南重点强调了在促进青少年健康饮食和运动上的父母参与,而不是把精力放在不健康体重控制上。

  1.适宜的妊娠期增重对改善产后体重和预防儿童肥胖均具有重要意义。孕妇在妊娠期需合理增加营养,避免孕妇体重增加过快,从而导致新生儿出生体重过重。

  2.多学习有关的育儿和膳食营养方面的正确知识。根据年龄合理喂养,比如建议6个月以下纯母乳喂养,如果实在母乳不够,才用奶粉替代。曾经有研究表明母乳喂养可降低远期肥胖风险的13%。母乳时间越长,儿童肥胖风险越低,母乳喂养对肥胖的预防作用,预期较低的蛋白质含量有关。6个月以后合理添加辅食,采用顺应喂养方式,不强迫孩子进食。

  3.定期体检,监测体格指标,学会使用生长曲线图定期观察孩子的体重增长,不追求曲线图的上线指标,一旦发现体重增加过快时,需要引起重视,及时求助医生,进行有效干预调整。

  4.父母带着孩子认识食物,学习烹饪,尽量用蒸煮而不用煎炸的食物。不过多吃精米面,不过多吃鱼肉等高蛋白食物,要记得规律进食,不暴饮暴食,养成健康饮食、生活方式。

  5.每天带宝宝到户外运动,2岁以上的宝宝保证每天至少活动60分钟。家长要培养孩子的运动爱好。比如,游泳、慢跑、跳绳等。如果孩子实在没有喜爱的运动项目,那么家长也要想办法制造机会让孩子“运动”起来。

  6.家长以身作则,不偏食挑食,足量饮用白开水,不喝过量的果汁,不喝含糖饮料。合理安排营养充足的早餐可以改善宝宝的认知能力,讲的超重肥胖的风险。

  7.控制看电视及玩电子产品的时间,吃饭时候不看电视,孩子在接触电子产品时会容易减少运动时间同时摄入更多的食物,而且孩子容易久坐不动增加肥胖发生概率。

  美国儿科学会(APP)建议:2岁以下的孩子尽量不要过多接触电子产品,2岁以上的孩子每天接触电子产品(包括电视)的时间要少于2小时。

  8.合理安排睡眠,保证睡眠时间。

  9.多给孩子做家务的机会。大部分肥胖的孩子都有一个通病,那就是懒!很多家长非常宠溺孩子。比如,只要孩子一个眼神,一抬手,东西就会送到孩子身边。久而久之,吃得多动得少就会发胖。而一旦孩子发胖后,动作变得迟缓后就更不愿意动了,这就形成了一个恶性循环。

  只要家长正确认识健康观念重要性,积极参与到孩子的健康饮食与运动中来,通过合理饮食和积极活动,就能在最大程度上预防超重肥胖。